Tips for healthier life-Συμβουλές για υγιεινή ζωή

Being healthy sometimes is quite tricky. After one year of deciding to follow a healthier lifestyle I have learned so many things through my fails and wins. Nowadays I have come to a balance and to identify what is good for my health, physical or mental. Let me notice that every human being has its own needs and what is suitable for me for someone else is not. Listen to your body and mind and find out what is best for you. No, sugar is not making you good even though it makes you feel good. I'm still struggling myself to reduce it and eventually cut it out of my nutrition.

These tips for a healthier life have helped me throughout my way of having a healthy nutrition and lifestyle. I have more energy, I have less headaches, I have less bloating and in general I feel better and healthier. For some the results might be the same but for others will be more or less intense. Find your way by making experiments while reading your body to find out what fits you and makes you more comfortable.

The way of following a healthier lifestyle isn't easy if you truly want to change. Being healthy for a weekend or a week doesn't count. You will make mistakes, you will make bad choices because you didn't know, you will make good choices eventually that will make you feel a winner.

Προσπαθώντας να κάνεις υγιεινές επιλογές είναι λίγο ζόρικο. Μετά από ένα χρόνο που αποφάσισα να ακολουθήσω ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής έχω μάθει τόσα πολλά μέσα από τις αποτυχίες μου και τις νίκες μου. Πλέον έχω βρει μια ισορροπία κι αναγνωρίζω τι είναι καλό για την υγεία μου, φυσική και ψυχική. Να επισημάνω ότι κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες κι ότι είναι κατάλληλο για μένα για κάποιον άλλον δεν είναι. Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας κι ανακαλύψτε τι είναι το καλύτερο για σας. Όχι η ζάχαρη δεν σας κάνει καλό παρ'όλο που σας κάνει να νιώθετε ωραία. Ακόμα παλεύω για να την ελαττώσω και στο τέλος να την κόψω τελείως από την διατροφή μου.

Αυτές οι συμβουλές για υγιεινή ζωή μ'έχουν βοηθήσει κατά τη διάρκεια να αποκτήσω μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Έχω περισσότερη ενέργεια, έχω λιγότερους πονοκεφάλους, έχω λιγότερα φουσκώματα και γενικά νιώθω καλύτερα και πιο υγιής. Για κάποιους τα αποτελέσματα μπορεί να είναι τα ίδια αλλά για κάποιους άλλους θα είναι περισσότερο ή λιγότερο έντοντα. Βρείτε το δρόμο σας κάνοντας πειράματα ενώ διαβάζετε το σώμα σας για να βρείτε τι ταιριάζει σ'εσάς και σας κάνει να νιώθετε άνετα.

Ο δρόμος για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι εύκολος αν θέλετε πραγματικά ν'αλλάξετε. Κάνοντας υγιεινές επιλογές για ένα σαββατοκύριακο ή μία βδομάδα δεν πιάνει. Θα κάνετε λάθη, θα κάνετε κακές επιλογές επειδή δεν ξέρατε, θα κάνετε καλές επιλογές στο τέλος που θα σας κάνουν να νιώσετε νικητής. 

1. Less salt-Λιγότερο αλάτι

If you start using less salt in your meals you will see a lot of difference and mostly everything that concerns fluid retention. And women know better about that.
Αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι στα γεύματά σας θα δείτε μεγάλη διαφορά και κυρίως σ'ότι αφορά την κατακράτηση υγρών. Και οι γυναίκες ξέρουν καλύτερα γι'αυτό.

2. Water, water, water-Νερό, νερό, νερό

You should be drinking about 2l water everyday, that's about 8 glasses. Just do it, no excuses on that.
Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό κάθε μερά, περίπου 8 ποτήρια. Απλά κάντε το, δεν υπάρχουν δικαιολογίες σ'αυτό.

3. Make drinking water fun-Κάντε το νερό που πίνετε διασκεδαστικό

If you think water is dull, make it flavored and add fresh fruit or herbs in your glass like strawberries or mint.
Αν βρίσκετε το νερό βαρετό, κάντο μυρωδάτο και πρόσθεσε φρέσκα φρούτα ή βότανα στο ποτήρι σου όπως φράουλες ή μέντα.

4. Make drinking enough water a non-brainer-Πιείτε αρκετό νερό χωρίς να σπαζοκεφαλιάζετε
If you are one of those who tend to forget drinking water because you are busy (like me) or remembers to drink water but not sure how much have you drunk during the day, carry on a big bottle and drink from this. By the end of the day there shouldn't be any left.
Αν είστε ένας από αυτούς που τείνουν να ξεχνούν να πίνουν νερό επειδή είστε απασχολημένοι (όπως εγώ) ή θυμάστε να πιείτε νερό αλλά δεν είστε σίγουροι πόσο έχετε πιει όλη την μέρα, να κρατάτε ενα μεγάλο μπουκάλι και να πίνετε από αυτό. Μέχρι το τέλος της ημέρας δε θα πρέπει να έχει μείνει καθόλου.

5. Motivational notes to yourself-Ενθαρρυντικά σημειώματα στον εαυτό σας

Like a favorite quote, or just something that gives you motive, like run the marathon you always wanted.
Όπως μια αγαπημένη φράση, ή απλά κάτι που θα σας δώσει κίνητρο, όπως να τρέξετε στον μαραθώνιο που πάντα θέλατε.

6. Invest in flattering workout clothes-Αγοράστε ρούχα γυμναστικής που σας κολακεύουν
It's all about psychology people. If you don't feel comfortable and flattering with yourself how will you make the next step?
Είναι όλα στην ψυχολογία. Αν δεν νιώθετε άνετα και κολαλευτικά με τον εαυτό σας πως θα κάνετε το επόμενο βήμα?

7. Don't exercise just for weight loss-Μην γυμνάζεστε απλά για να χάσετε βάρος
Exercising is for making you feel better, stronger and healthier. If it comes with some weight loss it is welcome but don't make that purpose.
Η άσκηση είναι για να σας κάνει να νιώσετε καλύτεροι, δυνατότεροι και υγιέστεροι. Αν έρχεται μαζί και το χάσιμο βάρους τότε καλοδεχούμενο αλλά μην το κάνετε σκοπό.

8. Make a separate snack station-Φτιάξτε ένα μέρος μόνο για σνακ
Make your own snack bags to grab and go when in hurry or when you are craving for something to eat. It will save you from many naughty things.
Φτιάξτε τα δικά σας σακουλάκια σνακ για να παίρνετε και να φεύγετε όταν είστε βιαστικοί ή όταν λιγουρεύεστε κάτι να φάτε. Θα σας σώσει από πολλές αταξίες.

9. Reward yourself-Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Maybe a money jar or a present for yourself because you reached a milestone.
Ίσως ένα βάζο με λεφτά ή ένα δώρο για σας επειδή φτάσατε κάποιο στόχο.

10. Switch to a stand up desk-Αλλάξτε σε γραφείο που στέκεστε όρθιοι
If there is the ability you should try it. Orelse stand up from the desk every hour and walk for at least 5 minutes.
Αν υπάρχει η δυνατότητα πρέπει να το δοκιμάσετε. Αλλιώς σηκωθείτε από το γραφείο κάθε μία ώρα και περπατήστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

11. Make a workout only playlist-Φτιάξτε μια λίστα τραγουδιών για την γυμναστική σας
Put your favorite songs that will motivate you to keep going. No lounge music is not accepted unless you are doing yoga.
Βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια που θα σας δώσουν κίνητρο να συνεχίσετε. Όχι η χαλαρωτική μουσική δεν επιτρέπεται εκτός κι αν κάνετε γιόγκα.

12. Sleep well-Κοιμηθείτε καλά
Sleeping every night for 7-8 hours will make the difference in your body and your energy. Try to keep that.
Αν κοιμάστε κάθε βράδυ 7-8 ώρες θα δείτε διαφορά στο σώμα σας και την ενέργειά σας. Προσπαθείστε να το κρατήσετε αυτό.

13. Display your swimsuit-Βάλτε σε εμφανές σημείο το μαγιό σας

Or any other piece of clothing. This will keep you motivated to carry on and achieve your goal.
Ή κάποιο άλλο ρούχο. Αυτό θα σας δίνει κίνητρο να συνεχίσετε και να πετύχετε τον στόχο σας.

14. Keep your weight where you'll use-Κρατήστε τα βαράκια σας σε σημείο που θα χρησιμοποιήσετε

Or the fitness equipment depending on what is your favorite workout.
Ή το εξοπλισμό που έχετε για την αγαπημένη σας άσκηση.

15. Plan your workout the night before-Προγραμματίστε την άσκησή σας από το προηγούμενο βράδυ
This is most for those who workout at home. When I can't go to the gym and intend to workout at home I try to gather my favorite exercises together.
Αυτό είναι κυρίως για όσοθς ασκούνται στο σπίτι. Όταν δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο και σκοπεύω να  ασκηθώ στο σπίτι προσπαθώ να συγκεντρώσω τις αγαπημένες μου ασκήσεις.
 

16. Put leftovers away before you eat-Αποθηκεύστε το περισσευούμενο φαγητό πριν φάτε
So you don't eat a little bit more even though you ate all of your meal.
Για να μην φάτε λίγο παραπάνω ενώ έχετε φάει όλο σας το γεύμα.

17. Stretch while watching TV-Κάντε εκτάσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση
Or do some of your favorite workout. You won't even notice how the time has passed.
Ή κάντε λίγη από την αγαπημένη σας γυμναστική. Ούτε που θα καταλάβετε πότε πέρασε η ώρα.

18. Motivational weight loss jars-Βάζο χάσιμου βάρους για κίνητρο
Make yourself motivational weight loss jars. Fill in with so many marbles as the kilos you want to lose and take out whenever you lose weight.
Φτιάξτε βάζο χάσιμου βάρους για κίνητρο. Γεμίστε με τόσες μπίλιες όσα τα κιλά που θέλετε να χάσετε και αφαιρέστε κάθε φορά που χάνετε βάρος.

19. Don't stress-Μην αγχώνεστε
There is nothing to explain here. Stress is a bad fact to ourselves.
Δεν υπάρχει κάτι να εξηγήσω εδώ. Το άγχος είναι κακός παράγοντας για τους εαυτούς μας.

20. Download an app-Κατεβάστε μια εφαρμογή
Like My Fitness Pal or something similar to help you keep on track.
Όπως το My Fitness Pal ή κάποιο παρόμοιο για να σας βοηθήσει να είστε στον καλό δρόμο.

21. Change your environment-Αλλάξτε την διακόσμηση
If you think there is something wrong with the decoration of your house just change it and make more sufficient for your healthy lifestyle.
Αν νομίζετε ότι κάτι είναι λάθος με την διακόσμηση του σπιτιού σας απλά αλλάξτε το και κάντε το πιο αποτελεσματικό για τον υγιεινό τρόπο ζωή σας.

22. Make a reminder list-Φτιάξτε μια λίστα για να θυμάστε
This will remind you all of the things you want to change when in doubt.
Αυτό θα σας υπενθυμίζει όλα αυτά που θέλετε ν'αλλάξετε όταν έχετε τις αμφιβολίες σας.

23. Stop comparing-Σταματήστε να συγκρίνετε
Just stop. Never ever compare. We are all human beings but so much different to each other.
Απλά σταματήστε. Ποτέ μα ποτέ μη κάνετε συγκρίσεις. Είμαστε όλοι ανθρώπινα όντα αλλά τόσο διαφορετικά ο ένας από τον άλλον.

24. Make mental health a priority-Κάντε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα
Juvenalis said "mens sana in corpore sano" or in english "healthy mind in healthy body".
Ο Ιουβενάλης είπε "mens sana in corpore sano" ή αλλιώς "νους υγιή εν σώματι υγιή".

25. Don't skip breakfast-Μην αποφεύγετε το πρωινό
Never ever skip breakfast. It is your fuel to start your day.
Ποτέ μα ποτέ μην αποφεύγετε το πρωινό. Είναι το καύσιμό σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

26. Clean your kitchen-Καθαρίστε την κουζίνα
Take away everything that is not healthy for your body. Donate the food and try to make healthy choices next time when shopping.
Βγάλτε οτιδήποτε δεν είναι υγιεινό για το σώμα σας. Χαρίστε το φαγητό και προσπαθείστε να κάνετε υγιεινές επιλογές την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε.

27. Do not push it to the limit-Μην φτάνετε στα όρια
Try to listen to your body and its needs. Don't push it too hard orelse you will have the opposite results and you may harm yourself. Bodies have their limits.
Προσπαθείστε να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του. Μην πιέζεστε πάρα πολύ αλλιώς θα έχετε τα αντίθετα αποτελέμστα και μπορεί να τραυματισθείτε. Τα σώματα έχουν τα όρια τους.

28. Avoid carbs-Αποφύγετε τους υδατάνθρακες
Don't try to avoid them completely as they have their benefits but at least try to reduce the amount.
Μην προσπαθείσετε να τους αποφύγετε τελείως γιατί έχουν κι αυτοί οφέλη αλλά τουλάχιστον προσπαθείστε να τους ελαττώσετε σαν ποσότητα.

29. Pack lunch for office-Ετοιμάστε το κολατσιό σας για το γραφείο
That is a certain way of knowing what you are eating and you are avoiding some unwanted ingredients.
Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να ξέρεις τι τρως κι αποφεύγεις κάποια ανεπιθύμητα συστατικά.

30. Don't eat through meal preparations-Μην τρώτε κατά την προετοιμασία του φαγητού
It is common sense that if you are eating little by little you will lose your appetite and you will not feed your body properly therefore it won't have the neseccary fuel.
Είναι κοινή λογική ότι αν τσιμπολογάς θα χάσεις την όρεξή σου και δε θα ταίσεις το σώμα σου σωστά άρα δε θα έχει τα απαραίτητα καύσιμα.

31. Make a meal plan-Κάντε προγραμματισμό γευμάτων
This way you will know what you going to eat and not ordering last minute because you don't have anything made.
Μ'αυτό τον τρόπο θα ξέρεις τι πρόκειται να φας και δε θα παραγγέλνεις τελευταία στιγμή επειδή δεν έχεις κάνει τίποτα.

32. Weigh yourself once a week-Ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα
If possible make it every two weeks or more. Do not weight yourself every day. It won't show you anything and you will get stressed.
Αν είναι δυνατόν κάντε κάθε δύο βδομάδες ή παραπάνω. Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Δε θα σας δείξει τίποτα και θα αγχωθείτε.

33. Make dinner your lightest meal-Κάντε το δείπνο το πιο ελαφρύ γεύμα
You will have less calories and a better sleep.
Θα έχετε λιγότερες θερμίδες και καλύτερο ύπνο.

34. Brush your teeth after dinner-Βουρτσίστε τα δόντια μετά το δείπνο
It helps me a lot not to think food as I am too lazy to brush my teeth for a second time.
Με βοηθάει πολύ να μη σκέφτομαι το φαγητό μιας και είμαι πολύ τεμπέλα για να βουρτσίσω τα δόντια μου για δεύτερη φορά.

35. Limit alcohol-Μειώστε το αλκοόλ
Instead of drinking two drinks when going outside try to have only one and drink water during. This will extend your drink.
Αντί να πιείτε δύο ποτά όταν βγαίνετε έξω προσπαθείστε να πάρετε μόνο ένα και πιείτε νερό κατά την διάρκεια. Αυτό θα επιμηκύνει το ποτό σας.

36. Pay attention to portion sizes-Προσοχή στις μερίδες
Even when you are eating healthier eating for two or three will not end to the desired results.
Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά τρώγοντας διπλή ή τριπλή μερίδα δε θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

37. Stop buying takeout food-Σταματήστε να παραγγέλνετε φαγητό
It comes with unnessecary ingredients that your body doesn't need.
Συνοδεύονται με ανεπιθύμητα συστατικά που το σώμα σας δεν χρειάζεται.

38. Snap a photo of yourself to proof body changes-Τραβήξτε μια φωτογραφία για να δείτε τις αλλαγές στο σώμα σας
Sometimes we don't notice the changes but when you have the before and after will give you motivation to carry on.
Μερικές φορές δεν παρατηρούμε τις αλλαγές αλλά όταν έχεις το πριν και το μετά σαου δίνει κίνητρο για να συνεχίσεις.

39. Forget about dieting-Ξεχάστε την δίαιτα
If you are making healthy choices and exercise to make your body healthier, it will come with weight loss. Don't make that for purpose.
Αν κάνετε υγιεινές επιλογές και ασκείστε για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιεινό, θα έρθει και το χάσιμο των κιλών. Μην το κάνετε αυτοσκοπό.

40. Just smile, life is beautiful-Απλά χαμογελάστε, η ζωή είναι ωραία
Be optimistic and see the bright side of life.
Να είστε αισιόδοξοι και δείτε την φωτεινή πλευρά της ζωής.